Koliko kalorija trebamo dnevno

[Ogi]

Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C.
Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju.
Zdrava prehrana će vam pomoći da vaše tijelo dobije dovoljno kalorija, a da količina unesenih kalorija ostane ispod razine koja bi mogla uzrokovati vaše debljanje.

Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu.
Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata.
Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl.
Sada treba ubrojiti faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:

Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR (basal metabolic rate) x 1.2
Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta tjedno) = BMR x 1.375
Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta tjedno) = BMR x 1.5
Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7
Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR

Recimo da imate 85kg

80 x 24 = 2040 (to je vaš BMR)

Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta tjedno i više = BMR x 1.7:
2040 x 1.7 = 3468 kcal

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... orija.aspx

[Ogi]

Ajmo sada vidjeti koliko čega ima 3500kcal

Jabuke - 52kcal/100g - 6,7kg

Mrkva - 35kcal/100g - 10kg

Grah - 110kcal/100g - 3,2kg

Kukuruzni kruh - 220kcal/100g - 1,6kg

Hmm..pa lakše mi je pojesti 6,7kg jabuka nego 3,2kg graha

75-90% jabuke je voda što znači da 6,7kg jabuka ima oko 5l vode
3500kcal se nalazi u svega 1.5kg dehidrirane jabuke

Umjesto problematičnog filtriranja vode, bolje da dnevno pojedem recimo 3kg jabuka, taman da pokrijem dnevne potrebe za vodom i pola potrebe za energijom

[Breskvica]

Umjesto problematičnog filtriranja vode, bolje da dnevno pojedem recimo 3kg jabuka, taman da pokrijem dnevne potrebe za vodom i pola potrebe za energijom

...ili umjesto filtriranja vode jednostavno piješ jedinu organsku vodu iz prirode a to je voda iz sokova od voća i povrća

[Ogi]

...ili umjesto filtriranja vode jednostavno piješ jedinu organsku vodu iz prirode a to je voda iz sokova od voća i povrća

Miksao blenderom ili zubima, ovo se čini kao najbolje rješenje za vodu

[Breskvica]

pa da, tako nas uče sirovojedski autoriteti
biljčice upijaju iz tla tvari koje su im potrebne za rast i tako postaju cjelovita prehrambena i organska namirnica

nemaš baš neke koristi od anorganske vode (ok, osim gomilanja anorganskog kalcija po tijelu

nego, ajmo mi na kalorije-ja bi se deeebljala he,he ovako na sirovom imam osjećaj da šta više jedem više mršavim
evo, dobila sam večeras domaće dalmatinske suhe smokve


250 kcal u 100 grama

[Ogi]

Daj šuti, gladan sam ko' vuk!!

[Ogi]

Jedna jabuka ima oko 180g, znači 36 jabuka ide u 6,5kg
Idem za početak probati s 10 jabuka dnevno