Zemljani

[Mango]

http://www.muscleandfitness.com/supplements/build-muscle/everything-you-ever-wanted-know-about-creatine

Kreatin je molekula koja se nalazi u hrani životinjskog porijekla.Ima značajnu ulogu u stvaranju ili održavanju mišićne mase,kod veganske ishrane nije problem samo u kreatinu.Kad se radi o eksplozivnosti i snazi,dio problema leži i u aminokiselini koja se zove Taurin.Postoje suplementi sintetičkog taurina i kreatina.Ono što je zanimljivo da je sintetički taurin u većim količinama toksičan,dok prirodan iz hrane bez obzira na količinu nije.
Kreatin i Taurin tijelo može samo proizvodit,međutim nemaju svi jednaku sposobnost za to.I koncentracije i Taurina i Kreatina u vegana su znatno manje.To vjerojatno objašnjava zašto je vrlo čest slučaj isušivanja kod prelaska na veganstvo.Vegani tako često misle kako vaga pokazuje manje,da su popravili izgled,riješili se suvišnih kilograma,a ustvari je sve popraćeno znatnim padom mišićne mase.