Zemljani Zemljani
Košnica puna ljubavi
 
 FAQFAQ   PretražnikPretražnik   ČlanstvoČlanstvo   Korisničke grupeKorisničke grupe   RegistracijaRegistracija 
 ProfilProfil   Privatne porukePrivatne poruke   LoginLogin 

Esencijalne masne kiseline

 
Započni novu temu   Odgovori na temu    Zemljani -> Nutrijenti
Prethodna tema :: Sljedeća tema  
Autor/ica Poruka
filo



Pridružen/a: 11. 09. 2007.
Postovi: 2386

PostPostano: 15.3.2008. sub. 12:35    Naslov: Esencijalne masne kiseline Citiraj i odgovori

Ljudsko tijelo može sintetizirati sve masne kiseline koje treba za rast i život osim dviju, a to su linolna i linolenska kiselina. Zato ih nazivamo esencijalnim jer su vrlo važne za naš organizam i moramo ih unositi putem hrane u organizam. Na svu sreću, one su široko rasprostranjene u biljnoj i životinjskoj hrani (u uljnom obliku). U našem organizmu one pomažu pravilnom radu stanica i organa, a od njih se stvaraju spojevi slični hormonima koji upravljaju širokim spektrom životnih funkcija, kao što su krvni tlak, zgrušavanje krvi, nivo lipida u krvi (masnoća), imunološko stanje, te upalni odgovor na prijetnju infekcije.

Esencijalne masne kiseline (engleski: kratica EFA) su višestruko nezasićene masne kiseline i od njih se u organizmu stvaraju nizovi omega-6 i omega-3 masnih kiselina. Ljudski organizam može jednostavno proizvesti zasićene masne kiseline ili jednostruko nezasićene masne kiseline s dvostrukom vezom na devetom atomu ugljika brojeći od kraja molekularnog lanca (omega-9 kiseline), ali ne može stvoriti dvostruku vezu na šestom ili trećem atomu ugljika zbog nepostojanja enzima koji bi tome pripomogao.

Esencijalne masne kiseline reguliraju krvni tlak i poboljšavaju imunološki sustav jer se pomoću njih stvaraju spojevi kao što su prostaglandini. I u mozgu se nalaze povećane količina izvedenica linolne i linolenske kiseline. Neravnoteža ili pomanjkanje omega-3 kiselina u odnosu na količinu omega-6 (danas se pretpostavlja da je ispravan odnos tih dviju kiselina 1 : 2) je krivac za mnoge bolesti kao što su: depresija i poremećaj ponašanja (uključujući nasilje), dijabetes 2. tipa (staračka šećerna bolest), artritis i rak.

Have a daily intake of nuts, seeds and their omega 3 6 9 oils.
Include an algae / alga (spirulina or chlorella) drink 4 times a week.
Include good sources of the nutrients which aid essential fat conversion – zinc, magnesium, calcium, biotin and vitamins B6, B3 and C.
Avoid things which inhibit conversion; alcohol, saturated and trans fats (from animal foods and processed foods), smoking, caffeine, viral infections, stress and excess intake of vitamin A and copper.
Balance your intake of omega 3 and 6 fatty acids. Due to the widespread use of sunflower oil in food manufacturing we tend to have a much greater intake of omega 6 to 3 fats in our diets. This imbalance can lead to the conversion enzymes getting used up for omega 6, restricting omega 3 conversion. The ideal balance is around 3 to 4 parts omega 6 to one of omega 3.
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku
filo



Pridružen/a: 11. 09. 2007.
Postovi: 2386

PostPostano: 14.11.2008. pet. 13:20    Naslov: Citiraj i odgovori

ako je neko radil pretrage i zna rezultate korisnog hdl kolesterola nek napise
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku
miumiu



Pridružen/a: 18. 09. 2007.
Postovi: 2882
Lokacija: Zagreb

PostPostano: 14.11.2008. pet. 22:29    Naslov: Citiraj i odgovori

filo je napisao/la:
ako je neko radil pretrage i zna rezultate korisnog hdl kolesterola nek napise


Napiše kaj? Meni je uvijek sve to u preporučenim granicama. Trebaš detalje?
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku
filo



Pridružen/a: 11. 09. 2007.
Postovi: 2386

PostPostano: 14.11.2008. pet. 23:02    Naslov: Citiraj i odgovori

pa ako znas tocno sam napisi (hdl samo). trebalo bi bit iznad 1.00
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku
miumiu



Pridružen/a: 18. 09. 2007.
Postovi: 2882
Lokacija: Zagreb

PostPostano: 14.11.2008. pet. 23:26    Naslov: Citiraj i odgovori

filo je napisao/la:
pa ako znas tocno sam napisi (hdl samo). trebalo bi bit iznad 1.00

Sori, ne mogu naći.
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku
ogi
Site Admin


Pridružen/a: 11. 09. 2007.
Postovi: 12860
Lokacija: Zagreb

PostPostano: 12.2.2012. ned. 18:51    Naslov: Citiraj i odgovori

http://www.ajcn.org/content/83/6/S1467.full.

Ukratko:
1. DHA je sama po sebi i te kako bitna (gradjevna uloga omege-3 odnosi se prije svega na DHA) i djeluje neovisno o EPA, te cak i da nema konverzije u EPA, daleko bi bolje bilo bolje uzimati DHA nego ne uzimati DHA (ili uzimati ALA).
2. Suplementacija DHA ima linearan ucinak na koncentracije EPA u organizmu (a obrat ne vrijedi).
[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku Posjeti Web stranice
ogi
Site Admin


Pridružen/a: 11. 09. 2007.
Postovi: 12860
Lokacija: Zagreb

PostPostano: 16.2.2012. čet. 22:44    Naslov: Citiraj i odgovori





[Vrh]
Korisnički profil Pošalji privatnu poruku Posjeti Web stranice
Prethodni postovi:   
Započni novu temu   Odgovori na temu    Zemljani -> Nutrijenti Vremenska zona: GMT + 02:00.
Stranica 1 / 1.

 
Forum(o)Bir:  
Ne možeš otvarati nove teme.
Ne možeš odgovarati na postove.
Ne možeš uređivati svoje postove.
Ne možeš izbrisati svoje postove.
Ne možeš glasovati u anketama.


Powered by phpBB
HR (Cro) by Ančica Sečan